Home / Kesehatan

Kamis, 15 April 2021 - 01:49 WIB

7 Tips dan jenis olahraga Saat Puasa Baik Untuk Kesehatan Tubuh

7 Tips dan jenis Olahraga saat Puasa Baik Untuk Kesehatan Tubuh : Banyak orang bertanya soal berolahraga di bulan ramadhan akan mengganggu kondisi tubuh atau tidak. Kenyataannya, berolahraga saat berpuasa merupakan ide yang sangat bagus. Olahraga saat puasa memang terdengar “menyeramkan”. Bagaimana tidak, di saat perut lapar kemudian tubuh dipaksa untuk berolahraga.

Nyatanya, olahraga saat puasa berdampak baik pada kesehatan. Malahan, olahraga saat puasa sangat dianjurkan. Namun, Anda harus tahu dulu waktu terbaik olahraga saat puasa, dan jenis olahraga yang diperbolehkan.

Pada saat bulan Ramadan, tentunya kita akan banyak kekurangan asupan makanan dan minuman dalam tubuh. Namun, kita juga harus tetap olahraga ringan saat bulan puasa agar tubuh tetap sehat.

Selain menyehatkan tubuh selama bulan yang suci ini, kamu juga mendapatkan manfaat lain. Yakni membantu menurunkan berat badan dan membuat tubuh tetap ideal. Asal, kamu juga memperhatikan asukan makanan saat berbuka maupun sahur.

Satu tips yang bisa kamu ikuti untuk berolahraga saat puasa, yakni lakukanlah beberapa sekitar 1 jam sebelum berbuka. Anggaplah seperti ngabuburit, jadi saat olahraga selesai, kamu bisa langsung minum dan menghindari dehidrasi.

Sebelum olahraga saat puasa, Anda harus tahu dulu waktu terbaik untuk berolahraga di bulan Ramadan.

·         Sebelum sahur

Olahraga saat puasa dapat dilakukan sebelum sahur. Sekitar setengah jam sebelum sahur, minumlah air yang banyak untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Setelah itu, berolahragalah. Sebab, sebelum sahur adalah waktu berolahraga yang disarankan selama bulan Ramadan.

·         Setelah buka puasa

Setelah buka puasa juga menjadi waktu olahraga saat puasa yang tepat. Tunggulah makanan dicerna dengan baik oleh tubuh. Kalau Anda memaksakan diri untuk olahraga di saat makanan belum selesai dicerna, maka kerugian yang Anda dapatkan.Opsi lainnya adalah tidak mengonsumsi makanan berat saat berbuka puasa, supaya sesi olahraga Anda efektif dan optimal. Setelah berolahraga, barulah Anda mengonsumsi makan berat.

·         Setelah isya

Kalau mau lebih amannya, setelah Isya adalah waktu yang disarankan untuk berolahraga. Sebab, pada jam 19.00 ke atas, makanan yang Anda lahap saat buka puasa sudah tercerna dengan baik. Sehingga sesi olahraga Anda pun jadi lebih berenergi.Ingatlah, sesi olahraga pada bulan puasa tidak boleh melebihi 60 menit. Selain itu, batasilah olahraga kardio sebanyak 2 kali saja dalam seminggu.

Baca Juga   10 Tips Diet Bulan Puasa Saat Sahur & Berbuka

Berikut ini terdapat pilihan tips dan jenis olahraga saat Puasa ringan yang bisa kamu lakukan saat puasa!

Jenis olahraga saat puasa yang direkomendasikan

Sebelum mengetahui berbagai jenis olahraga saat puasa, perlu ditegaskan bahwa olahraga fisik ketahanan, plyometrics, kecepatan, dan kelincahan harus dihindari sepenuhnya. Dengan kata lain, pilihlah jenis olahraga yang ringan dan berintensitas rendah.Jangan salah, olahraga ringan dan berintensitas rendah memiliki dampak baik untuk kesehatan tubuh Anda. Sebuah riset dari Universitas Georgia, Amerika Serikat bahkan menyatakan, olahraga ringan berintensitas rendah bisa mencegah rasa lesu.Berikut ini adalah berbagai jenis olahraga saat puasa yang bisa dilakukan:

1. Jalan kaki

Jalan kaki dianggap sebagai olahraga ringan yang boleh dilakukan saat puasa. Bahkan jalan kaki di tempat sekalipun!Sebab, jalan kaki memiliki banyak manfaat untuk tubuh, termasuk menjaga kebugaran jantung dan paru-paru, menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke, memperkuat tulang dan menstabilkan tubuh, meningkatkan kekuatan serta ketahanan otot, hingga mengurangi lemak tubuh.

2. Bersepeda

Bersepeda merupakan olahraga ringan yang bisa dilakukan saat bulan puasa berikutnya. Bersepeda paling nikmat dilakukan pada sore hari sembari ngabuburit sebelum buka puasa. Pilihlah jalur yang minim kendaraan bermotor agar dapat bersepeda lebih nyaman.

3. Naik-turun tangga

Naik-turun tangga memang kerap dianggap sepele. Padahal, jenis olahraga saat puasa ini memiliki banyak manfaat dan berintensitas rendah.Manfaat naik-turun tangga meliputi membakar kalori, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan ketahanan tubuh dalam berolahraga, hingga menambah kekuatan tubuh.

4. Joging

Olahraga ringan yang bisa kamu lakukan saat bulan puasa paling mudah adalah jogging. Cobalah untuk jogging selama 10-15 menit mengelilingi komplek ataupun dengan menggunakan treadmill.

Jogging merupakan olahraga ringan yang sangat mudah dan tidak membutuhkan biaya. Sehingga kamu bisa melakukannya kapan pun dan tempat yang lebih fleksibel. Usahakan jogging sekitar 2 jam sebelum berbuka.

Baca Juga   Virus Corona Lengkap Dengan Pengertiannya

5. Sit up dan push up

Sit up dan push up adalah olahraga saat puasa yang berintensitas rendah. Tentu saja, Anda harus menyesuaikan energi yang Anda punya dengan gerakan olahraga ini. sit up memiliki banyak manfaat, seperti menjaga postur tubuh, membentuk otot perut, mengurangi risiko nyeri pinggul, hingga meningkatkan fleksibilitas tubuh.Sementara itu, push up bisa menjaga stabilitas tubuh, memperbesar massa otot, sampai menguatkan otot perut.

6. Yoga

Jenis olahraga yang sudah dilakukan sejak zaman dulu kala ini adalah jenis olahraga saat puasa yang bisa dicoba, bahkan di dalam rumah sekalipun.Nyalakan saja video pelatihan yoga di dunia maya, dan bersantailah di depan komputer atau televisi Anda sambil mengikuti sang instruktur.Pilihlah yoga dengan tingkat intensitas rendah, seperti Sukhsana (menaruh kedua tangan di lutut sambil duduk bersila) , hingga Tadasana (berdiri tegak sambil menaruh kedua tangan di sisi badan).

7. Ball Crunch

Ball Crunch adalah salah satu kegiatan olahraga ringan yang bisa dilakukan dengan bantuan bola gym. Kamu bisa meregangkan otot sehingga tubuh akan terasa lebih lentur dan fleksibel. Olahraga ringan ini sangat cocok dilakukan saat bulan puasa.

Tips melakukan olahraga saat puasa

Olahraga saat puasa tidak boleh dilakukan sembarangan. Ada beberapa persiapan dan tips yang harus Anda lakukan sebagai berikut, supaya sesi olahraga saat puasa memberikan manfaat kesehatan:

  • Mengonsumsi 6-10 gram karbohidrat per kg berat badan (saat buka puasa dan sahur)
  • Mengonsumsi 1,2 gram protein per kg berat badan
  • Asupan lemak harus mencapai 20-30% dari total asupan energi
  • Memenuhi kebutuhan cairan agar tubuh tetap terhidrasi

Olahraga saat puasa sangat direkomendasikan untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun perlu diingat juga, pilihlah olahraga dengan intensitas rendah, agar puasa tetap lancar. Selain itu, jangan lupa waktu-waktu terbaik berolahraga di bulan Ramadan.

Share :

Baca Juga

Virus Corona

Kesehatan

Virus Corona Lengkap Dengan Pengertiannya
Info Diet Keto

Kesehatan

Info Diet Keto,  Apakah Diet Ini Berbahaya Bagi Kesehatan Anda?
Manfaat Buah Alpukat

Kesehatan

Manfaat Buah Alpukat Untuk Kesehatan
Makeup

Kesehatan

Mengapa Makeup Merupakan Ide Yang Baik?
14 Resep masakan buka puasa Ramadhan

Kesehatan

14 Resep masakan buka puasa Ramadhan
Tips Diet Bulan Puasa

Kesehatan

10 Tips Diet Bulan Puasa Saat Sahur & Berbuka